烈焰神功 (2015-06-01)

致一直還在堅持的人

相片提供：山蔥教授

的而且確，在烈日當空之下，還在堅持跑步行山，真的不容易。不過，只要大家堅信自己的初心是對的，便應該無悔地繼續追尋夢想。因為我們都相信，總有一天夢想會實現。

大叔非常佩服一眾跑友，在這段嚴熱日子，仍然堅持挑戰自己的耐熱極限；有人堅持艷陽下爬石河看風景，也有人堅持酷熱下完成十五天跑步挑戰，還有人堅持暴曬下穿丫拖曬大冷，更加有人堅持參加虛疑跑創PB；他們真的好L鍾意跑步行山，如果不算作責任也不是愛，就肯定是堅持到底潛藏在心底的強大意志，還應該襯托着一點海枯石爛的浪漫吧！

所以，大叔希望還在艱難跑道上奮力向前的跑友，請好好保重身體；面對著火熱天氣，一定要努力鍛煉烈陽神功。但願在不久的將來，我們都能夠重生，就像火鳳凰燃燒過後飛躍而成新生命體，更加強大對抗極端天氣。

面對一些事情我們不能夠習慣，但如果是高溫天氣，跑友們便一定要堅持好習慣，適應之後便可以發揮更好成績，長跑長有更安全。

今次大叔送上舊作「烈焰神功」，讓跑友們溫故知新；現在比起六年前的天氣，香港更加難過，但是無論如何，關關難關關關過，有陽光的好日子總比黑暗的壞時候，活得更加精彩燦爛有意義。

相片提供：姬絲汀

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雖然現在已經踏入夏天季節，天氣炎熱更加時常雷電交加、傾盤大雨，但在面書上仍然見到各位跑友們努力練習，不畏艶陽、不懼暴雨，繼續向前衝，實在令人感動萬分、肅然起敬。看著大家的上載照片，縱使個個成為水人，但見各人盡展笑容、滿足喜樂，實在令我的雙腿也開始痕癢起來，我也要來一趟烈焰神功跑。

其實在太陽伯伯的眷顧下跑步，真的非同小可；大自然定律不能抵抗，晨早八點已經有廿七八度，濕度百份之七十以上，跑了十分鐘，已經汗流浹背、心跳加速、氣促無力。按文獻記載，溫度會顯著影響跑友的成績，以完成馬拉松的時間為例：

• 4°C — 4:00:00

• 10°C — 4:09:36 (-6%)

• 15°C — 4:19:12 (-11%)

• 21°C — 4:28:48 (-17%)

• 26°C — 4:38:24 (-22%)

如果未有細心留意自己的狀態，而貿然強行跑快了又或是跑遠了，都會為自己製造麻煩，更加可能會讓成悲劇。因為運動產生熱力，身體自然就要排汗降溫，做成脫水、流失電解質；另外為了散熱，血液會流向表皮，導致重要器官沒有足夠氧氣（本人便曾經在大暑晚上練習導致熱衰竭、四肢抖震，坐在地上半小時以上才敢慢慢起身，還休息了數個月才能重回跑道上）；而最不幸的是，如果跑友不能有效降溫，引發中暑症狀；即是面色潮紅乾燥、脈搏強而慢，最後器官出現衰竭，可能導致失救。

相片提供：施兄

記得工作的時候找過一個名詞「Heat Acclimatization」，即是對酷熱環境的適應力。當大家在互聯網上搜尋這組英文字，不難找出數以百計的相關資料，而我亦不在此地方跟大家翻譯，只是略為指出其中要點。

為了適應高溫天氣下的長跑活動而預早在相同的酷熱環境下練習是好的。有研究指出，經過一至兩星期的訓練，身體機能會改變調節體溫的方程式，例如提早流汗降溫而電解質不易流失、血液中的血漿增多方便散熱，亦不影響紅血球輸送氧氣到各個重要器官、脈搏減慢即血液循環系統強健起來；這些改變可以讓跑友按照原定訓練計劃跑出好成績來。

所以如果大家都不介意成為水人，現在就拿出封塵已久的跑步套裝，落街跑過痛快吧！不過，在炎陽下重新出發，都需要作出些微改變的。以下便是跑步專家的建議：

• 記得飲水飲水飮水，當然凍水最好亦包括補充電解質；
• 穿著輕衣，要淺色排汗快乾，加點防曬戴上黑超手腳護套鴨舌帽；
• 帶個人證件小量金錢以備不時之需，跑得不對勁就要走為上策或者通知救援；
• 降溫，飲些凍水解渴，沖個凍浴既可降溫也可舒緩肌肉疲勞，爽爆；
• 量力而為，不要強求里數或時間，可提早或午夜才起跑；當經過一段時間的酷熱環境下的練習，這時你的身體機能會逐漸適應，對降溫反應作出調節。

相片提供：千K天使

起來吧，今個夏天，就讓我們繼續在跑道上見面，互相擊掌振奮士氣吧！

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本文第一版刊載於Fitz

此文章謹為本大叔囉嗦之作，與其他人士、機構及活動立場無關。

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