參賽者交完錢，倫馬大會都有做功課，定期寄電郵過來，提醒一下跑友準備好未？最近一個電郵，就是建議一個16週的訓練計劃，不論自己是新手、經驗跑友或者是精英運動員都會適合，讓大家有足夠信心提升臨場表現。
以下是新手的訓練計劃，其實新手的意思是最起碼每天有能力並舒適地完成5公里，現在跟從建議計劃來挑戰自己的路跑最遠距離或最長連續跑步時間。最初4星期，都是讓新手進入狀態，也不需要消耗大量體力與時間，每週3天的輕鬆跑，應該很快便能夠適應。
由第6個星期開始，長課練習的時間便陸續增多，超過兩個小時來鍛煉耐力與恆心。第10週新手應該有能力完成一個半馬，直至第13週到達訓練頂峰，長課需要跑至3個半小時或32公里的距離。
然後，計劃會預留3個星期來將訓練強度逐漸減少，以確保跑友不會過度疲勞或引起傷患。
等了那麼久，終於來到第16週的最後一天，亦即是比賽的大日子；到底新手的初馬成績如何，就要看臨場表現怎樣發揮了。正所謂「預算最差狀況、做好自己表現、給果交給上天」。
至於大叔，真的懶惰得很，真的要推自己出山，對得起自己身為香港人的身份，積極做好訓練計劃吧！
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